Пост опубликован: 13.05.2020

Новые точки опоры: какие ресурсы помогут поддержать наше здоровье

Различные социологические исследования позволяют утверждать, что людям жизненно необходимо иметь крепкие социальные связи, которые выражаются через любовь, заботу, дружбу, умение сопереживать. Именно эти навыки и чувства помогают нам выживать и справляться с жизненными трудностями. Если вы открыты, готовы искренне выражать свои чувства и принимать мысли и чувства других людей, в сложившейся ситуации эмоционально-чувственный обмен, крепкая социальная связь может осуществляться даже онлайн.

Общайтесь на здоровье. Инструкция по применению:

· Максимально сохраняйте контакты с людьми, с которыми вы близки, которым доверяете. Социальные связи играют для нас роль буфера — приглушают воздействие стрессовых факторов.

· Старайтесь наладить контакт с собой и со своими ощущениями. Здоровье и качество жизни непосредственно зависят от качества отношений, в которых мы находимся — как с собой, так и с окружающими.

· Учитесь быть чутким к другим, развивайте эмпатию. Часто, чтобы поддержать человека мы даем ему различные советы, даже не задумываясь о том, что в трудной ситуации ему достаточно простого человеческого сопереживания — ваша поддержка будет неоценима.

«Сейчас многое зависит от нашей осознанности, благодаря которой каждый может пережить полезную трансформацию. Уже сегодня стоит оценивать свое здоровье не только через отсутствие или наличие диагнозов, но и через способность надолго сохранять ресурсное состояние, через реализацию социальных связей и их качество. Ведь биологическая нацеленность человека на контакт с другими людьми является его эволюционным преимуществом и в буквальном смысле — условием для его здорового существования», — уверен Дмитрий Шаменков, директор Центра информационных и социальных технологий в медицине Сеченовского университета

Прежде, чем что-либо сказать, задумайтесь: является ли правдой то, о чем вы собираетесь сказать, соответствует ли это фактам, которые вы лично пережили? Несет ли то, что вы хотите сказать, положительный эмоциональный заряд? Принесет ли то, что вы собираетесь сказать человеку, пользу?

  • Ежедневно отрабатывайте практику молчания. Погружение в себя поможет сконцентрироваться на своем самочувствии, мыслях, позволит сформулировать собственные цели и проанализировать ваши взаимоотношения с окружающими людьми.

  • Развивайте в себе навыки активного слушания, чтобы правильно реагировать на слова людей.

  • Давайте обратную связь, чтобы люди, с которыми вы общаетесь, понимали, что их слушают и слышат.

Одновременно с этим создайте свой дневник обратной связи. В этом дневнике делайте пометки о своих чувствах и переживаниях. Будьте предельно честны в их описании. Прорабатывая таким образом свои эмоции, вы научитесь сотрудничать с самим собой, это сделает вас счастливее.

  • Учитесь разрешать конфликты, чтобы не разжигать негативные эмоции.

Перестаньте стыдиться своих чувств. Всех нас с детства учат быть добрыми, заботливыми, но испытывать боль, злиться, завидовать мы учимся сами. В обществе не принято демонстрировать отрицательные эмоции, однако их подавление приносит нам боль. Любые негативные чувства необходимо уметь принимать, учиться их анализировать, чтобы двигаться дальше.

«Сегодня специалисты подчеркивают важность питания как основного фактора крепкого здоровья и хорошего самочувствия — это своеобразный »депозит». Питание влияет на работу мозга, сердца, на наши нервы, сосуды и гормоны. Сейчас, когда мы все оказались в новых условиях, пришло время сформировать полезные привычки питания, которые останутся с вами даже по истечении самоизоляции», — поделилась Наталия Афанасьева, врач-диетолог, терапевт.

Полезные советы от диетолога:

  • Баланс питания. Половину вашей суточной нормы еды должны составлять фрукты и овощи — не менее 700-800 грамм в день. Вторая половина делится между крупами, белками и полезными жирами.

  • Приправы и фрукты вместо соли и сахара. Ежедневная норма соли не должны превышать 5 грамм — это чайная ложка без горки. Хорошей заменой соли также являются приправы. Вместо сладостей старайтесь употреблять фрукты.

  • Сократите потребление красного мяса. Все больше исследований свидетельствуют о том, что его ежедневный прием в пищу ведет к развитию печеночной недостаточности, атеросклерозу сосудов. Белки лучше получать в виде мяса курицы или индейки.

  • Не гречкой единой. Выберите для своей семьи, как минимум, три сорта круп, приготовление которых будете чередовать

  • Делайте ставку на зелень. Укроп, петрушка зеленый лук и кинза представляют собой целый букет витаминов и минералов. Старайтесь употреблять зелень ежедневно.

  • Избегайте чрезмерного потребления алкоголя и кофеина. Эти напитки способствуют чрезмерному выделению влаги из организма.

  • Ограничьте употребление молока и соков. Замените их обычной водой или травяными чаями

  • Пейте больше воды! Суточный объем жидкости определяется индивидуально по формуле — 30 мг. жидкости на 1 кг.

  • Используйте в пищу только растительное масло (оливковое, льняное, кунжутное, рапсовое). Избегайте употребления сливочного масла и транс-жиров

Питание — это ритуал, который требует регулярности. Старайтесь выходить из-за стола сытым, чтобы избежать частых перекусов или «заедания» эмоций.

Остерегайтесь ловушек производителей. Экологичные, натуральные, без ГМО, органическая еда — такие пометки зачастую можно увидеть на упаковках самых продуктов. Однако не спешите доверять обещаниям — обязательно проверяйте заявленный состав.

И помните! Ходить в магазин необходимо с заранее продуманным списком продуктов, сытыми и желательно — без детей. На входе в магазин старайтесь брать корзину вместо тележки — это позволит снизить риск покупки ненужных товаров.

Очень часто предметом нашей обеспокоенности являются социальные ситуации — личная безопасность, экономическое благополучие, доступность материальных благ. Теперь мы знаем, что наше здоровье должно быть в центре внимания.

«Мы и раньше знали, что состояние нашего здоровья определяется медициной только на 10%, гораздо большее влияние на него оказывают образ жизни, экология, наследственность. Cейчас самое время посмотреть на собственное здоровье в новом ракурсе — проанализировать подход к питанию, физической нагрузке, осознать важность и качество ваших социальных контактов. Нам всем сегодня нужно учиться внимательному и бережному отношению к себе, даже если мы чувствуем себя здоровым», — уверена Ирина Никулина, генеральный директор ООО БУАРОН.

Начните с себя. Инструкция по применению:

  • Если у вас уже диагностировано, то или иное хроническое заболевание, то не допускайте его обострений или ухудшений.

  • Вовремя проходите диспансеризацию: до 40 лет она проводится 1 раз в 3 года и пройти ее можно в течение года, когда вам исполнилось или исполнится 18, 21, 24, 27, 30, 33, 36,39 лет. Если вам 40 и более лет, то диспансеризацию необходимо проходить ежегодно.

  • В современных обстоятельствах важно не только остаться в стороне от COVID, но и от других респираторных вирусных заболеваний. Для профилактики используйте проверенные временем безопасные средства.

  • Не надейтесь только на таблетки — старайтесь узнавать больше о разных практиках поддержания здоровья и грамотно используйте их!

  • Регулярные физические упражнения, тренировки способствуют укреплению иммунной системы, позволяя организму более уверенно отвечать на внешние воздействия.

  • Кроме того, старайтесь соблюдать психогигиену. Люди, регулярно испытывающие стресс, как правило, имеют ослабленный иммунитет, поэтому чаще заболевают и испытывают осложнения при инфекционных заболеваниях.

  • Не бойтесь обращаться за помощью.

  • И, наконец, откажитесь от вредных привычек!